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  作者： 中野．詹姆士．修一
  
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• 原文作者：James Shuichi Nakano
• 譯者：黃薇嬪
• 繪者：榎本泰基
• 出版社：悅知文化
  
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• 出版日期：2013/10/24
• 語言：繁體中文

跟著《77天的伸展操日曆》做運動！

每日1動作；3階段；共77天，絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。

不僅是單純做伸展，還能增長知識！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運動也只要做到八成即可？腰痛時該怎麼舒緩？水分的補給時機為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。

?「77天的伸展操日曆」的使用方法

協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。

Step1

入門伸展14天（2週）

最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。

Step2

基本伸展56天（8週）

提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。

Step3

進階伸展7天（1週）

這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。

關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15～27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。

本書特色

鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：

★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！

★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。

★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。

★ 無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！

《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

會議工場		電子商務
NB兩極化發展跨越PC與CE籓籬		Apple戰略布局與商機大趨勢
Computer Simulation in Management Science(五版)		RFID資訊系統開發設計：規劃、分析、設計、製作、整合與評估
會議手冊		資料結構

《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

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